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101.10 南湖群峰計畫書 
    
一、行程簡介：
   
    南湖大山3742m為中央山脈北段最高峰，為五嶽之一，因山形壯闊，
   
    副峰群繞，有帝王之山之稱。審馬陣的草原、陶塞峰的奇峰、大濁水
   
    南溪及南湖圈谷的美景，都是令人想一來再來的地方。本次將完整走
   
    完南湖群峰七座百岳，做好準備，就一同出發吧!!
 

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101.10 單攻中央尖計畫書
  
一、行程簡介：
      中央尖山3705公尺，百岳排名第11，為三尖之首，因在奇萊和南湖
      山區之間的中央山脈主脊上之尖峰而命名(大正三年1914年野呂寧技師)，
      而環山部落原住民將此山視為聖山。全山七面斷崖，僅有東南面為短箭竹
      草坡，山頂則是由變質砂岩所組成。本次行程需從勝光一日進中央尖溪
      山屋，隔日陡升1300m至中央尖山，需要良好的體能才足以攀登。
 
二、日期：101.10.19~21（五）～（日） B級行程
三、領隊：魏泰域　0919-232214
      人員：楊惠婷、易子洋、陳波潭、楊正字、邱泰霖、曾一恆、廖奕璿
              葉忠欣、連允光、徐孝中、陳玫伶  共12人 (10男2女)

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101.07 兩天O聖不是夢

      

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100.10 聖稜O型慶雙十(天生玩家)
 
一、行程簡介：
 

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100.09  北二O慶中秋
 
  
 

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以前很習慣用去漬油的汽化爐，為了省燃料費，為了使用後無瓶瓶罐罐省重量，為了爐架較大較穩固
但是，方便性卻不如瓦斯爐，高山瓦斯彈裝上去，火一點，立即可使用，這是汽化爐無法比擬的
有鑑於幾次活動人數越來越多，除了一般的八人套鍋以外
還有可能需要出動到臉盆，才足以應付炊事所需

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健身長肌肉，運動後不痠痛的乳清蛋白粉

　　以前仗著覺得自己年輕有本錢，是個熱血又有活力的年輕人，根本沒想過需要
吃什麼補給品或是健康食品之類的玩意兒，但這兩年開始從事登山嚮導的工作之後，
意識到健康的身體就是支持我繼續工作下去的動力，所以不得不重視這個問題，腰
痠背痛、膝蓋痛似乎已經變成一種“職業病”，加上偶爾會參與比賽，體能訓練強
度會比平常來得高，就很容易出現肌肉痠痛的症狀出現。
 
　　膝蓋痛的部份，目前的解決方案是登山時使用Leki登山杖+德國Zeuba護膝，
腳上再穿titan功能慢跑襪，如果是騎單車就用LP的臏骨帶，平時再搭配飲用葡萄
糖胺來修補受損的軟骨組織，這樣的搭配組合在目前來說，還足以應付。不過當強
度再拉高的話，原本已受損的膝關節就比較沒辦法承受，所以上網查了訓練股四頭
肌的資料，只有幾個簡單的動作，平常就可以找時間去訓練。不過如果能讓這訓練
的過程更有成效那就更棒了!!

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你知道嗎??電解質不平衡 會影響運動表現
 
   
　因喜愛戶外活動，在參與單車、路跑、二鐵、三鐵及越野賽事的時候，經朋友推薦
在賽事運動進行中必須得補充熱量及消除電解質的不平衡，才有足夠的體力完成賽事，
同時也才不會造成抽筋。多年前習慣Powerbar Gel，但某次機會在登山用品店發現有另
一個選擇，隨手拿起來看看比較，發現同樣的價錢，熱量卻多了10大卡，再仔細一看，
成份含量幾乎一模一樣，再加上是國內製造綠油精的新萬仁製藥，看樣子是不會有什麼
問題。後來上新萬仁的網站察看，才得知這千沛能量包果膠經過送驗，檢驗後是沒有問題的。

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