健身長肌肉，運動後不痠痛的乳清蛋白粉
以前仗著覺得自己年輕有本錢，是個熱血又有活力的年輕人，根本沒想過需要
吃什麼補給品或是健康食品之類的玩意兒，但這兩年開始從事登山嚮導的工作之後，
意識到健康的身體就是支持我繼續工作下去的動力，所以不得不重視這個問題，腰
痠背痛、膝蓋痛似乎已經變成一種“職業病”，加上偶爾會參與比賽，體能訓練強
度會比平常來得高，就很容易出現肌肉痠痛的症狀出現。
膝蓋痛的部份，目前的解決方案是登山時使用Leki登山杖+德國Zeuba護膝，
腳上再穿titan功能慢跑襪，如果是騎單車就用LP的臏骨帶，平時再搭配飲用葡萄
糖胺來修補受損的軟骨組織，這樣的搭配組合在目前來說，還足以應付。不過當強
度再拉高的話，原本已受損的膝關節就比較沒辦法承受，所以上網查了訓練股四頭
肌的資料，只有幾個簡單的動作，平常就可以找時間去訓練。不過如果能讓這訓練
的過程更有成效那就更棒了!!
另外體能部份也是從事登山嚮導工作一個很重要的條件，一般人可能只要在活
動前臨時抱佛腳運動一下，讓活動中可以更輕鬆就好，但我可是得隨時做好準備，
才有足夠的體力面對每一次的挑戰，若是遇到比賽，又會再加量訓練，但把距離拉
長或是頻率變高，都很容易造成肌肉痠痛，有時還會影響日常的生活。後來發現一
項好物，對於健身很有幫助的乳清蛋白粉，可以改善運動後肌肉痠痛的問題，又可
以讓我的訓練更有成效。
這種在健身和運動中可以使用的乳清蛋白粉，因為含有BCAA(支鏈胺基酸)，所
以在運動前或中補充，就可以提高運動能力和延緩疲勞，如果是在運動後使用的話，
可以迅速恢復體力，與減少疲勞感! 每天補充再搭配健身運動，也可以降低身體脂肪
率，對維持體態也很有幫助，只能說這種健身乳清蛋白粉真是個神奇的營養飲品。
為了準備今年的The North Face三峽越野挑戰賽，把平常的健身運動加量訓練，
調整為每周2~3次，一次5~10Ｋ左右的慢跑，讓自己至少可以維持基本體力去迎接
挑戰。開始飲用乳清蛋白粉兩周這段期間的健身運動後，明顯可以感受的到不會像
以前那麼容易感到疲勞痠痛，每屆比賽其實都有抽筋的狀況出現，但今年卻一點也
沒徵兆，還奪得體驗組第三名的佳績。因此還有充足的體力，可以在賽後隔天帶領
樂活式單車隊員去攀爬3265公尺的郡大山，並讓他們騎著登山車下郡大林道，體驗
offroad的快感。
對於這種健身乳清蛋白粉的營養飲品，可能是受”良藥苦口”這句話的影響太深，
很直接的認為營養食品會非常難吃，沒想到乳清蛋白粉吃起來很有巧克力的味道，
一點也不難入口，所以一天吃個兩次沒有太大的問題，不過最好是用常溫水加入搖
搖杯充分搖勻，否則容易感到稠稠的，會比較噁心一點。
我想在往後的體能訓練後和訓練肌肉時，都可以來服用這乳清蛋白粉，讓整個過
程變得更有效率，也更能達到保護的作用。
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